Чем заниматься после работы в свободное время? Вопрос очень серьезный. Самое первое и главное с чего начать, так это - со здорового образа жизни. Основные принципы здорового образа жизни : правильная организация питания, закаливание, физическая нагрузка и хотя бы минимальное представление об основных симптомах заболеваний для того , что-бы вовремя принять меры и, конечно же, вовремя обратиться к врачу.

            Комплексная оценка физического здоровья позволяет определить уровень здоровья. Для этого необходимо:

-        определить свой биологический возраст,

-        выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них,

-        составить индивидуальную программу оздоровительного комплекса занятий,

-        спрогнозировать риски возникновения угрожающих заболеваний.

Определяем биологический возраст

Возраст кожи  Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони,слегка оттянуть ее на 5 сек. Если следы защемления исчезнут за 5 сек. и менее, биологический возраст кожи не превышает 45 лет, за 6-15сек. - 60лет, 16-и более сек — 70лет.

Возраст глаз — Постарайтесь прочитать газетный лист на максимально близком от глаз расстоянии и измерить его линейкой. В 21 год человек может это сделать на расстоянии 10см от глаз, в 34 года — 14см, а вот в 60 лет это расстояние может увеличиться до 1 метра.

Быстрота реакции. Для этого необходимо присутствие ассистента. Основная стойка -рука вперед, ладонь внутрь ,пальцы прямые. .Ассистент держит 40 сантиметровую  линейку параллельно ладони на расстоянии 2-3см от нее. Нулевая отметка линейки  д.б. на уровне нижнего края ладони. По команде ассистент должен в течении 5 сек отпустить линейку. Ваша задача сжать пальцы в кулак и предотвратить падение линейки. Биологический возраст определяется по месту перехвата линейки. Перехват на уровне 12см соответствует возрасту 20 лет, на уровне 25см — возрасту 60 лет.

Тест на равновесие. Стоять босиком на одной ноге ,руки в стороны, глаза закрыты как можно дольше. Показатель 30 сек соответствует молодому возрасту, 5 сек и менее — старческому.

 

Диагностика здоровья

 

Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Чем реже пульс (ЧСС), тем мощней сердечная мышца. Измеряется в положении лежа после 5-ти минутного отдыха. Показатель 60 уд./мин. и ниже соответствует молодому тренированному организму. Пульс здорового человека ровный (ритмичный), хорошо ощущается, не имеет «затяжек», остановок и др. отклонений.

 

Артериальное давление (АД) Идеальным АД является 110/70 мм рт.ст. 120/80 также считается хорошим.

 

Росто-весовой индекс Определяется путем вычитания из роста (в см) массы тела (в кг). Идеальным для здоровья и долголетия индексом массы тела является показатель 105-115 (в зависимости от ширины кости).

 

Язык здорового человека всегда красный, а налёт на нём — тонкий, белый, влажный.

 

Моча здорового человека имеет жёлтый цвет, резкий запах, осадок выпадает равномерно, пена покрывает всю поверхность жидкости, пар начинает исчезать сот краев посуды.

 

Мозоли на ногах появившиеся от неудобной обуви исчезнут после смены обуви и правильного подбора супинатора. Мозоли возникшие от болезней внутренних органов не пройдут , если не устранить причину.

 

Ногти. Состояние ногтей является показателем здоровья. Нормальный ноготь занимает половину верхней фаланги и имеет в среднем длину 12-13мм. Он гладкий, без углублений, точек, складок, равномерно розовой окраски, слегка глянцевый.